Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9 Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy :-) W DT: +80g WW W DNT: +40g WW +10g fatu Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem :-P Więc jutro cały dzien się obijam %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 [...]
Wtorek-10.11.2020-Masa tydz.10 Dzień zleciał spoko :-) Trening też fajnie poszedł :-) Jutro Pull z rana ,na trening powinien już przyjechać Tobiasz który chyba już wyzdrowiał :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]
Czwartek-12.11.2020-Masa tydz.10 Dzień w pracy zleciał dosyc szybko :-) Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu %-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]
Sroda-18.11.2020-Masa tydz.11 Z rana mega zakwas na plecach, masakra ledwo chodziłem %-) Dzisiejszy trening dobry, fajna pompka, wszędzie dołożone :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. [...]
Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał :-P Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił :-( Ale trening konkretny :-) Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek %-) Jutro w planach Push :-) Coś z treningu. tym razem bicepsy [...]
Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12 Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro %-) Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]
[...] Micha też dzisiaj średnio bo zjadłem tylko 4 z 6 posiłków. Mini Cut miał trwać krótko niestety mój organizm się lekko zbuntował i waga przez parę tygodni stała w miejscu lub lekko spadała.Teraz swieta,sylwek to wiadomo, trochę luźniejszy okres. Pewnie do końca stycznia pociągniemy i później znowu masa :-) Jutro luźny dzień,w planach mam Pull :-)
[...] tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej sie czuje po posilku B+T i nie potrzebuje zaraz po [...]
[...] praktycznie bez zmian, jedynie jakieś kosmetyczne zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w [...]
Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]
Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]
Wtorek-15.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana poleciałem na badania,później do pracy. Wyniki badań okej-tarczyca ładnie pracuje,potas też już sie prawie unormował,estro nadal zaniżone więc zmniejszamy dawkowanie Ari. Trening też poszedł elegancko,pompa była straszna %-) Jutro w planach off :-):-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g [...]
Niedziela-20.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana trzeba było odespać,ale było tak gorąco że mega ciężko się spało. Później wpadł trening, wszystko poszło elegancko. Później relaks :-) Pojeździłem po rodzinie, trochę odpoczynku w basenie itp Jutro wleci Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g [...]
Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Poniedziałek-05.07.2021 Masa tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć [...]
Niedziela-11.07.2021 Masa tydz.7 Z rana raport a później od razu wpadł trening,no poszło dosyć fajnie :-) Jak to barki i łapy :-P /SFD/2021/7/11/5eecafb10b7f48b89c5412d83b1bcfbf.jpg Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT [...]
Poniedziałek-12.07.2021 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jakoś przez te nocki wszystko mam poprzestawiane. Trening całkiem dobry,wszedzie dodane i dzisiaj juz czuję ból nóg %-) Na samej noce tragedia bo trochę męczyło spanie. Dzisiaj DNT,średnio spałem bo jednak w mieszkaniu gorąco i ogólnie po nocka nigdy nie byłem wyspany.,W dodatku pól dnia [...]
Czwartek-15.07.2021 Masa tydz.8 Wczoraj spało mi się w miarę okej,tak już dzisiaj tragedia...Wstałem lekko przed 13,zjadłem i na trening. Sam trening całkiem dobrze,mimo średnich chęci do trenowania. Tutaj głownie przez te nocki,bo jako tako nie jestem przemęczony czy cos w tym stylu. Tak to wygląda w trakcie treningu: [...]
Sroda-21.07.2021 Masa tydz.9 Z rana lekka zamuła ale na szczęscie miałem jeszcze resztki T5 i zaryzykowałem %-) I trening był petarda,T5 ładnie sie wkręciło i poszło elegancko :-) Wszedzie dołożone Jutro w planach off,wpadnie jedynie 25 min cardio DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g [...]
Piątek-23.07.2021 Masa tydz.9 Trening z rana, poszło w miarę okej.Wszedzie dołożone,pompa całkiem całkiem wiec nie ma na co narzekać :-P Później praca a teraz 2 tyg urlopu :-D Jutro z rana fotki i raport do trenera a później wleci Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g [...]
Damian_619-Wiosna 2022
